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        产后瘦身怎么减脂肪?30天把握4大关键
        很多妈妈都不知道坐月子吃什么好,尤其是在减脂肪降体重方面。其实,产后瘦身能不能成功,关键看生完宝宝30天有无做到4点。只要月子“坐”?#20204;?#24403;,不影响母婴健康也能恢复到产前的体重。不信?快来看看再下结论?#24576;佟?

              1、完全?#24576;?#30416;或调味品

          一般?#36947;矗?#24576;孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。

          换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有?#20174;汀?#37259;、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食?#36820;齲?#37117;会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了。

          这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少?#20154;?#30340;原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的?#24247;模?#21453;而没有顾忌地?#20154;?#23601;会?#23381;?#38472;代谢产生?#22909;?#24433;响,那么,接下来的3周想瘦就很难了。

              2、实施阶段性食补

          产后第1周的主要目标是“利水消肿”,使恶露排净,因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是:先排恶露、后补气血,恶?#23545;?#22810;,越不能补。

          还要掌握阶段性食补的概念。简单地说,就是前2周由于恶?#27573;?#20928;,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。如,第1周以“麻 油猪肝”为主要食品,帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环,预防腰酸背痛。等?#38477;?、4周,恶露将净,才可以开始吃“麻油 鸡”,补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示,生产一结束就?#26376;?#27833;鸡,从第一天到月子的最后一天,不胖才怪!

          除此之外,饮?#25104;?#26356;应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美。

              3、使用腹带和及时运动

          爱美的妈妈注意了,生产过后一定要绑腹带,最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。 不过,要用真正为孕妇生产的腹带,是一条长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹?#23458;?#20840;提起并予以支撑、塑型。

          此外,产妇虽然应避免劳动,但适度运动以消除腰部、臀?#24247;?#36184;肉、恢复弹性是有必要的。

          一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,?#19981;?#26377;氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒,效果将出奇的好。

              4、亲自哺乳

          妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁,大约消耗2 092~3 347.2焦耳(500~800卡)的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉!

          因此,许多医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

          以上所列的四大关键,可以帮助产妇在短短30天内迅速恢复身材,甚至比以前更轻盈,能以全新姿态回归职场!当然,怀孕时体重增加不要过多,产后瘦身才更容易。

         
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